Упражнение 6. «Насос».
Упражнение выполняется сидя с закрытыми глазами. Нужно сосредоточиться на своем дыхании до тех пор, пока не почувствуете, как с каждым выдохом медленная размягчающая волна прокатывается по всему телу. Старайтесь глубже погружаться в этот пульсирующий поток расслабления и наращивать его мощность.
Затем нужно научиться управлять освобождающимся на выдохе расслаблением, произвольно направляя его к различным частям тела. Сначала осваивается выдох «через руку*. Для этого нужно представить себе, что «выдыхаемое» расслабление уходит не через ноздри, а через воображаемые отверстия в кончиках пальцев правой руки.
Во время освоения этого задания лучше сначала вести расслабление по прямой руке, поскольку это легче, чем по согнутой. После того как начнут возникать ощущения тепловой волны, проходящей вдоль руки до кончиков пальцев, рекомендуется закрыть воображаемые отверстия. При этом тепло и тяжесть выдоха начинают скапливаться в пальцах, наполняя кисть, все более сгущаясь, концентрируясь и постепенно заполняя всю руку снизу доверху. При этом хорошо представить руку как резиновую перчатку, заполняющуюся теплой жидкостью, и т. п.
Освоив расслабление правой руки, переходят к «выдыханию» в левую руку, а затем и на другие части тела.
Назад к разделам: УПРАЖНЕНИЯ В ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ РЕЛАКСАЦИИ И МОБИЛИЗАЦИИ
how to go bankrupt - thebankruptcyhelpline.org
